Receitas Naturais para um Pré-Treino Energizante.

Se você é um amante do Contato total, boxe, MMA, Jiu-Jitsu ou qualquer outra modalidade de luta e quer maximizar seu desempenho, a alimentação antes do treino é essencial. Um bom pré-treino fornece energia, melhora a resistência e evita a fadiga muscular. O melhor de tudo? É possível conseguir esses benefícios com receitas naturais, sem precisar de suplementos industrializados. Confira algumas opções deliciosas e nutritivas:

1. Vitamina Energética de Banana e Aveia.

Essa vitamina é uma excelente escolha para garantir disposição antes do treino, pois combina carboidratos de rápida e lenta absorção.

Ingredientes:

1 banana madura
1 colher de sopa de aveia
200ml de leite (ou bebida vegetal)
1 colher de chá de mel
1 colher de chá de cacau em pó (opcional para mais energia)
Gelo a gosto

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Beba cerca de 30 a 40 minutos antes do treino.

2. Tapioca com Pasta de Amendoim e Mel

Essa receita é prática e combina carboidratos e proteínas, fornecendo energia constante.

Ingredientes:

2 colheres de sopa de goma de tapioca
1 colher de sopa de pasta de amendoim natural
1 colher de chá de mel

Modo de preparo: Aqueça uma frigideira e despeje a goma de tapioca, espalhando bem. Assim que estiver firme, desligue o fogo, espalhe a pasta de amendoim e o mel, dobre e aproveite.

3. Shake de Café com Leite de Coco

Essa opção é excelente para quem treina de manhã ou precisa de um estímulo extra, ao conter cafeína natural e gorduras boas.

Ingredientes:

100ml de café coado
100ml de leite de coco
1 colher de chá de cacau em pó
1 colher de chá de mel ou açúcar de coco
Gelo a gosto

Modo de preparo: Misture todos os ingredientes no liquidificador e beba 20 a 30 minutos antes do treino.

4. Mix de Oleaginosas e Frutas Secas.

Para quem precisa de uma opção rápida e portátil, essa combinação é perfeita.

Ingredientes:

5 castanhas de caju
5 amêndoas
1 colher de sopa de uvas-passas ou tâmaras picadas
1 colher de sopa de coco ralado sem açúcar

Modo de preparo: Misture tudo em um potinho e leve com você para comer 30 minutos antes do treino.

Dica Extra:

Além dessas receitas, lembre-se de se manter hidratado antes e durante os treinos. A água ou bebidas naturais como água de coco auxiliam no desempenho e evitam câimbras.